作者:Jaykou
曾几何时,3小时是个跑步大佬与一般跑者之间的天然屏障,也未曾想到自己也能破三也差点破250,回头看过自己跑过的路,随即释然,是付出是热爱,是风雨无阻,夏练三伏冬练三九的坚持。
赛前
众所周知,武汉马拉松没有直通的,除了特邀,赞助商,都是抽签,中签率也是非常低,所以 2月份收到中签汉马的消息后,非常兴奋的。12月份第一轮新冠,我停了大概1周的时间,然后恢复训练,一直保持个比较好的训练节奏,冬训的1月2月都保持在300出头的跑量,主要以有氧跑,节奏跑,长距离为主,先打打基础,三月就直接拉高跑量和训练强度,达到475KM,平均配速430,主要以目标马拉松配速的节奏跑,阈值跑为主,三月底也进行了赛前的30K的测试,平均配速357,平均心率160,跑完体感不错。让我对汉马的目标从之前的255,提高到了250,4月份进行调整,但是我没有马上就降低强度课的,只是进行了3天左右的调整,依然保持一个训练的节奏,每周一次最少10K的马拉松配速节奏刺激,其他的时候配速要求不那么高,保证赛前的超量恢复。
赛中
人算不如天算,马拉松是个讲究天时地利人和的运动,缺一不可,否则就无法达到你理想中的成绩。汉马那一周都是较高的温度,汉马当天更是达到了31度的高温,对全程马拉松来说是个不小的考验,汉马的组委会都发布了防中暑预警,并在参赛包中额外又加了空顶帽和防暑药品。
可能是因为之前的全马成绩一直都还是20年的321,被分配到B区出发,造成前两公里的一直在人群中突围,造成头两公里的配速没有达到目标配速4分,后面用15K来提速,把损失的速度追回来。追回后就保持4分配速巡航,一直到35KM,小腿抽筋,不得不浪费1分多的时间进行拉伸,然后继续跑完剩下的7KM,最终没有突破250的目标。
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